As temperaturas elevadas nesta época do ano favorecem a prática de exercícios físicos, principalmente na beira da praia. Porém, os cuidados preventivos para iniciar uma atividade física nem sempre são levados em consideração, e as consequências são lesões dos mais diversos tipos. Uma das mais comuns é o entorse, que compromete principalmente articulações como tornozelo e joelho, entre outras. Esta lesão consiste em uma força mecânica excessiva, exercida sobre a articulação, determinando um estiramento ou ruptura (parcial o total) principalmente de estruturas ligamentares, podendo ou não estar associada a outras lesões de partes moles ou até mesmo ósseas, como fraturas, por exemplo.

De acordo com o médico ortopedista e traumatologista Dr. Rodrigo Di Mare Arbo, da Clínica Santo Antônio, localizada no bairro Bom Fim, em Porto Alegre, para evitar entorses e outras lesões, antes de iniciar a prática de um determinado esporte, é preciso fazer um check-up não apenas ortopédico, mas clínico também. Caso as condições de saúde estejam normais, o esportista poderá se aventurar em atividades físicas, preferencialmente monitoradas por um educador físico ou, na impossibilidade desta opção, em atividades nas quais já tenha familiaridade. “É muito importante começar com exercícios mais leves, e somente depois de um período de adaptação aumentar a intensidade dos mesmos”, salienta Dr. Arbo.

O médico complementa que o aquecimento antes e o alongamento depois são fundamentais na prática de qualquer exercício, além da utilização de acessórios específicos para cada esporte no intuito de evitar lesões. Para quem está costumado a correr na beira da praia, o essencial é utilizar tênis com amortecedores e seguir uma área nivelada. Mesmo para quem usa a esteira durante a semana em academias, é obrigatório que haja uma redução inicial no tempo e intensidade da corrida quando passa para pisos mais rígidos, como calçadas e areia dura.

O futebol e o vôlei também podem trazer prejudicar os praticantes em decorrência do solo desnivelado e da necessidade de maior equilíbrio na areia. Dr. Arbo aconselha que os cuidados para praticantes não acostumados com este tipo de solo devam ser redobrados, como evitar superações em jogadas mesmo que esteja habituado em quadras duras. No caso do futebol, por exemplo, o ortopedista aconselha ao jogador que evite movimentos com giros bruscos sobre joelho e tornozelo, como dribles mais arrojados, pois o risco de entorse com lesão ligamentar é muito elevado. No vôlei, uma das maiores possibilidades de entorses ocorre nas aterrisagens, após saltar para atacar ou defender uma jogada. Uma boa dica, segundo Dr. Arbo, é evitar os excessos em esportes coletivos e praticá-los com parceiros que estejam em idade e nível técnico semelhantes.

Caso a lesão ocorra, alguns cuidados são fundamentais para que a recuperação seja a mais rápida possível. Dr. Arbo explica que o protocolo RICE, iniciais das palavras em inglês Rest, Ice, Compression e Elevation é fundamental que seja feito imediatamente após a lesão. Este protocolo consiste em compressão do local, associada à aplicação de gelo (protegido por tecido) para evitar possíveis hematomas e edemas, procurando não movimentar a articulação afetada, e, logo que possível, mantê-la elevada até procurar serviço médico especializado.